控制自我意识，控制注意力，实现和谐统一的优质体验，就能帮我们进入任何我们想进入的专注状态。
别急，本文比较长，但读下去，你就会收获到你想要的。（本文一万字，或许可以先读结尾）
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知道自己要什么，并朝这个方向努力的人，感觉、思想、行动都能配合无间，内心的和谐自然涌现。
生活在和谐之中的人，不论做什么、遭遇什么，都不会把精神能量浪费在怀疑、后悔、罪恶感及恐惧之上，精力永远用在有益的方面。
对生命胸有成竹的人，内心的力量与宁静，就是内在一致的最高境界。
方向、决心加上和谐，就能把生命转变成天衣无缝的心流体验，并赋予人生意义。
达到这种境界的人再也不觉得匮乏。意识井然有序的人不需要害怕出乎意料的事，甚至也不惧怕死亡，活着的每一刻都饶富意义，大多数时候也都乐趣无穷。
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想进入这种无比幸福的专注状态，我们首先了解一下这是一种怎样的状态，然后才是怎样使自己进入这种状态。介绍两个概念：“精神熵”与“心流”
“精神熵”其实是个绝妙的比喻。简单地讲，熵是指一个系统的混乱程度。越混乱，熵值越高。比如在冰里面，水分子相对固定在一个位置附近振动，系统比较稳定，熵值就比较低。
变成液态水后，分子开始流动，熵值变大。成为水蒸气后，分子四处乱窜，熵值就更大了。反过来，一个系统内部越有规律，结构越清晰，熵值就越低。
人的大脑里的念头就跟分子一样，时刻万马奔腾。佛家打比方说，一个人从外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一般，无数念头蜂拥而来。
如果没有节制、训练，你的心就会经常处在这样的混乱状态，虽然你意识到的可能只有少数几个念头，但在潜意识里，却有多得多的念头在相互冲突，在争夺你的注意力，在抢夺你大脑的控制权，在试图引导、影响你往南辕北辙的方向走。
这个时候，你的大脑就像热锅里的气体一样，各个念头之间没有什么束缚和联系，各自撒开脚丫欢快地狂奔，你的内心一片混乱，熵值非常高。
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但是，如果你进入了心流状态，那就不一样了。
你所有的注意力都集中在当前的任务上，你所有的心理能量都在往同一个地方使，那些跟任务无关的念头都被完全屏蔽
甚至包括你对世界的意识、对自我的感知，更不用说对别人评价的患得患失、对物质得失的精心计算，都消失得无影无踪。
你并不是只有一个念头，你的大脑仍然在高速运转，但是所有这些念头都是非常有规律、有秩序的，就像一支高度有纪律的军队，井井有条地组织了起来，高效率地去完成一个任务。
这时候，你的感觉就跟“心流”这个词的英文flow原意一样，心里的念头就像一条钢铁洪流，浩浩荡荡但是又井然有序，势不可当但是又能从你心所欲，喷涌而出但是又不会四处洒落，而是汇聚成一条水龙，冲荡开一切泥石沙砾，创造、奋斗、整合，你不需要特意去控制这个过程，但一切又都在你的控制之中。这就是专注的最优体验。
这时，你的心熵非常低。当你自审内心时，你发现你的心像冰一样晶莹剔透，一切都处在最佳、最合理的位置上，所有念头都相互支持、相互关联，齐心协力、步调一致地往同一个方向前进。这是一个混乱程度最低、秩序最高的心理状态。
心流就是大脑的生命。当心熵比较高的时候，在一片混乱的情况下，大脑的做功能力很低，很多心理能量都浪费在内耗上了。
但一旦进入心流状态，心理能量就围绕着同一个主题组织起来，向同一个方向高效率地输出。
人在心流状态下的表现最好。而且，如果一个人经常经历心流，他的心理就会被训练得越来越有秩序，以后进入心流就越来越容易，即使平时不在心流状态下，也不像一般人那样心猿意马。
最典型的例子就是冥想。佛家经常用冥想来降伏内心那瀑布一样奔腾如雷的念头。
在冥想中，你摒除杂念，心灵澄净，如一道清澈的心流。经过长期练习之后，哪怕不在冥想之中，你的心灵也会比常人更平静，遇到意外变故时能更快地集中注意力。换句话说，你的心熵整体降低了。
当然，心流这个负熵过程也需要外界的干涉。高僧冥想多年才能达到波澜不惊，你需要反复练习才能更容易地进入心流。
但是，这一切都是值得的，当你心里的熵值降到最低，一切纷扰念头都销声匿迹，只剩下你和当前的事物时，那种心灵如同冰晶般通透、念头如同雪水般畅流的感觉，就是你心里能达到的最优体验，也是你大脑里的奇迹。
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心流是一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。这种幸福的体验就可以促进你主动的进入专注。
当你做一件事不追求未来的报酬，做这件事本身就是最大的回馈，也就是享受做这件事的过程的时候，你就很容易进入心流状态。这时候，你没有一个向外求的目标，而是有一个向内的“自成目标”。
为了赚钱而投资股市，不算自成目标的行动；但若是为了证明自己有预测未来潮流的能力而玩股票，却可以算是——即使两者最后在金钱上的报酬分毫不差。
如果教导小孩儿为的是把他们培养成良好的公民，也不算自成目标；但是若为体会跟小孩儿沟通的乐趣而教导他们，就是自成目标了。
从表面上看来，这两种情形不分轩轾，不过真正的差别是，在自成目标的活动中，一个人可以完全为行动本身而投入全部心力，否则他会把注意力集中到行动的结果上。
可现实中，我们往往要做某件事，就是因为我们对外有所求，比如必须学会某个技能赚钱，或者为了取得好的排名只能专注学习等等，这当然没关系。
某些违反我们意愿、不得不去做的事，逐渐也会呈现它固有的报偿。
但是很多人从未察知他们被迫从事的活动中有什么新的乐趣，结果只落得终身厌恶这种活动。
因为很多活动的乐趣都不是自然天成的，它需要我们在开始时做一些并非心甘情愿的努力。我们需要主动去寻找和感受活动的乐趣。一旦个人技巧得到回馈，互动开始，自然就会产生值得的感觉。
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我们平时做的很多事情，本身都没有什么价值，只是不得不做，或是因为我们预期未来会有回报才去做。
很多人觉得他们投注在工作上的时间根本就是一种浪费——他们与工作疏离，投注在工作上的精神能量根本得不到补充。
对不少人而言，空闲时间同样是一种浪费；通常休闲有助于工作后的放松，但这段时间往往只是被动地吸收信息，没有运用任何技巧去开发新行动的契机，结果生活只是由一连串无聊而焦虑的感受所组成，个人全无控制力。
我们这个时代最讽刺的一个矛盾就是，大量的闲暇并不能转换为乐趣。
跟只不过数代以前的人相比较，我们享受人生的机会大多了，但事实上我们一点儿也不比老祖宗生活得更快乐。
光是机会还不够，我们更需要善用机会的技巧。我们必须知道如何控制意识，但大多数人都不懂得如何培养这种技巧。
置身于五花八门的休闲设施中，大多数人仍然觉得生活很无聊，甚至还有一种说不出的挫败感。
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按照这3个步骤进入心流状态
第1步：创建一个无干扰的环境
分心是心流的第一大敌人。每一次分心都会导致“注意力残留”。
注意力残留意味着你的一些注意力还停留在大脑先前处理的分心的事情上。根据研究，这种注意力残留持续约22分钟。这意味着，在22分钟内，你的大脑表现不佳。
因此，如果你想维持深度的心流状态，就需要创造一个无干扰的环境。
你可以执行以下操作：
当你想在心流状态下工作时，请关闭电子邮件和其他通知。
让你的同事/家人知道你的专注时间以及你何时可以再次满足他们的要求。
第2步：利用早晨进行深入、专注的工作
能量峰值时间是一天中精力最充沛、专注力最强的时间。根据研究，对大多数人来说，能量峰值时间是早晨。在早晨进入心流要容易得多。
一般有两种不同的时间安排理念：管理者时间和创作者时间。管理者一般会把一天按小时来划分，然后每个小时做一件事情。程序员或者作家这类创作者则会把一天分成较长且不被打断的时间段。对于管理者来说，切换任务的成本比较低，而且是在意料之中的。而对于创作者来说，切换任务的成本很高，而且会极大地降低工作效率。
一种好的实践是早上用于创造，下午用于管理。
避免在早上查看社交媒体、电子邮件或抖音，因为这会让你在一天中分心。这就像吃了一个含糖很多的甜甜圈开始新的一天一样。在一天剩下的时间里，你的大脑会寻找越来越多的糖，相比之下，所有健康食品的味道都不好。
第3步：让“猴子脑”安静下来
我们的外部环境可以不受干扰，但我们的思想仍然可以通过各种想法、担忧和想法来分散我们的注意力。
一个奔跑的、不受控制的头脑就像一个“猴子脑”，不断地从一个想法到另一个想法，从一个担心跳到另外一个担心。
根据哈佛大学的一项研究，我们有47%的时间是在游荡的“猴子”头脑中度过的。让这种猴子头脑安静下来很重要，因为未经训练的猴子头脑几乎不可能在深度心流状态下工作。
现在，最重要的是对这些知识采取行动。仅仅知道是不够的。
注意：
1、从资讯世界撤离，专注下来
大部分人在心流之中都有一头拦路虎，那就是浮躁和分心。
我曾经历过那种分心成瘾的状态，十分钟不看手机手就痒，打开头条看新闻就停不下来，一边被新奇的事吸引，一边骂它为什么如此懂我的兴趣（是有一套算法的）。
智能互联网时代，我们的兴趣都是可以被计算的，我们宝贵的时间也就这样被计算了进去，专注变得尤为困难。
当我们分心成为习惯，专注越来越远的时候，真的是挺恐怖的一件事。也就是我们难以集中精力攻克一个难题，难以专注下来学习一门技术。有研究证明，那些长期处于分心状态下的人，或将永久失去保持专注的能力。
人的精力有限，不可能一整天都是非常专注的状态，我们可以规划专注时间，将它变成常规的工作节奏，之后不需要去想就可以自动进入深度状态。
我常说的一个写作方法就是利用这个原理，每天固定时间进行写作，一到这个点，就把屁股坐到电脑面前开始写，一是不给自己犯懒找借口的机会，二是有助于度过“万事开头难”的艰难期，三是自动化的运作，一到了那个时间就去做，不要想。好习惯的培养，终身受益。
2、在能力与挑战之间获得平衡
心流是一种内心的平衡，通过调试挑战的难度，可以达到这个平衡。
心流体验，基本都是在挑战时产生的，比如登山，比如完成一篇新小说，正是因为有挑战，我们需要全神贯注，完成之后我们内心充满能量，有成就感。
所以我们在设定目标的时候，要先进行自我认知，要知道你到了什么水平，能做成什么样，心里要有点谱，太简单的事，不会有心流体验，太难的，会有挫败感。
比如朋友请我帮她的视频配乐，这对我来说，就和吃饭一样简单，打开软件随便点一点，就完成了，这样的事情，不会给我带来半点心流体验。
做喜欢的，能做好的，有价值的，比较容易产生心流体验。
确实是这么回事，喜欢的事，我们可以很自然地专注下来，能做好的，说明与我们的能力是匹配的，有价值的，可以让我们得到更多成就感。
外科医生是最容易得到心流体验的职业之一，因为他们的工作，可以修复肉眼能见到的创伤，这种救死扶伤的性质，也让他们的自我价值和成就感最大程度地体现出来。
3、提高技能，让你对你所做的事有主控能力
当我们做一件事的技能越高越复杂的时候，就越容易获得心流体验。
第一步，我们要选择与技能相匹配的目标，也就上面我们提到过的，挑战要适中。
第二步，多训练和提升技能。比如游泳，你会自由泳、蝶泳、蛙泳（这些属于技能），就会比那些只会蛙泳的人，更容易进入心流。而同样只会蛙泳，那些技能更强的人，也更容易得到心流体验。
想要提高技能，可以通过刻意练习的步骤。
刻意练习来自于前几年大火的《刻意练习》这本书，它告诉我们，杰出不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧！这个技巧就叫做刻意练习，是迄今发现的最强大学习法，是任何人想要从新手到大师，不可绕过的成长黄金法则。
而刻意练习的几个步骤我们并不陌生：明确的目标，练习时专注，留意和处理练习中的反馈，走出舒适区。
前面的两个步骤前面已经提到过了。
及时反馈也是获得心流的重要条件。
很多外科医生表医院其他科的工作。他们认为：内科治疗常常没那么明确，神经科的目标更模糊，常常十年才能治好一个病人。所以，外科的诊断和治疗，能在过程中不断得到回馈。
走出舒适区，我们的技能才能得到大幅提高。一个长期处在舒适区的人，已经变成了温水里的青蛙，会被社会淘汰。
这首曲子你弹得很好了，你再怎么弹，也就这样了，你需要练习更复杂、对技能有更高要求的曲子，这样才能成长。
依稀记得一次在看东野圭吾的《嫌疑人X的现身》，连续看了两个小时，我以为只过了二十分钟，中间有片刻，外面的树叶落下来，我都能听得一清二楚，很神奇的感觉。
《心流》是行动之后得来的，读完这本书，更多的是去在工作和生活中去用，去思考，让无聊的工作变得有趣，让本来机械化的大脑，变得鲜活、兴奋起来，任何工作都可以充满充满能量和成就感。
如何实现幸福感和提升效率？
现代社会的发展如此快速，以至于很多人都找不到自己存在的意义和社会的立足点，看似大家挺快乐，其实大家都非常孤独。
我们的价值标尺应该向内寻找意义，想清楚自己到底想要的是什么，并为之付出努力，做自己的主人，而不是把价值标尺建立在外界上的某些东西。
注意力是我们宝贵的财富，有几种情况很容易分散我们的注意力：
1.当我们太注意外界的眼光时，我们就会经常分散注意力去检视自我，了解情况是否存在，以及如何应对，这个过程非常容易消耗注意力资源，以至于我们很难专注在一件事情上。
2.当我们目标不够清晰，或想要的比能做到的更多时，也会引起内心的冲突经常分散注意力，并且经常感到焦虑。
3.当我们躺平没有任何追求时，又会感到厌烦而无法集中注意力。
那么如何减少注意力混乱和分散呢？
有两种方法：
1.一种是过滤和培养你的信息环境，屏蔽或减少那些跟目标无关的信息。比如不关乎自己的新闻、吃瓜热点、无意义的群聊等等，因为你最终会发觉你几乎改变不了它们，这只会让你徒增烦恼和内心失序，索性就减少
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