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大勇能量吧
体汇+将在每周三、周五为广大体育爱好者推出“大勇能量吧”版块。
特邀嘉宾大勇老师，将为大家从健康饮食、运动教学、运动康复等方面带来干货讲解。
很多人刚开始运动的时候，都是先从低强度的运动开始，总觉得力量和肌肉训练是重度健身爱好者的专属。
但根据最新的科学研究证明，肌肉抗力运动和剧烈运动，有着超一般有氧运动的健康好处。
激进的观点甚至认为，通过短时间的剧烈运动，就可以获得几倍于有氧运动的健康好处。
而在这其中，我们平时最常见却并不重视的俯卧撑扮演了重要的角色。
本期大勇能量吧就来和大家聊聊，俯卧撑这个看似不起眼的但越来越被健康专家认可的锻炼项目。
剧烈运动效率更高
众所周知，心肺功能是衡量我们身体好坏的重要指标。
心肺耐受力（Cardiorespiratoryfitness，CRF）：为持续体力活动期间循环系统、呼吸系统和肌肉系统的供氧能力，是反应心肺和肌肉机能的指标。
也是一个人健康状况的非常重要的指标，被有的人称为“第五生命体征”。
研究发现，CRF与未来死亡率之间存在显著负相关关系，心肺耐受力越强死亡率越低，没有天花板效应限制。
相反，低心肺耐受力增加健康和早死风险。
最新一项研究中，久坐造成的低CRF带来41%的风险增加，甚至高于或相当于一些临床疾病，比如冠状动脉疾病的29%，吸烟的41%，和糖尿病的40%。
身体不活动是多种健康危害的主要危险因素。积极的体育活动为包括心血管疾病、糖尿病、癌症和阿尔茨海默病等提供保护。
并且有越来越多的证据显示，中度至剧烈的体力活动，尤其是肌肉对抗运动。
除了改善代谢，锻炼肌肉（持续改善代谢）等健康好处外，最重要的好处是提高心肺耐受能力，即心肺功能——这也是这类运动效率更高的原因。
俯卧撑：心肺功能的评价指标
哈佛大学最新研究显示：俯卧撑这个最常见的剧烈运动，能够作为心肺功能的评价指标，甚至超过了传统的运动耐量测试。
数据显示，一口气能做40个以上俯卧撑的男性，未来心血管病风险降低96%。
利用自身体重进行锻炼的俯卧撑，锻炼位置涉及上肢、肩颈、胸背部等多组肌肉。并且不需要场地和器械，随处可进行，因而是一种理想的肌肉对抗运动。
早前，肌肉力量已被证明对健康男性的全因死亡率和高血压具有独立的保护作用。
并且与代谢综合征的发病率和患病率呈负相关，剧烈的肌肉对抗可以显著降低过早死亡率，延长预期寿命。
所以，对忙碌的上班族或者对健身没有太专业需求的群体来说，简单的俯卧撑是一个非常不错的选择。
#俯卧撑的正确做法#
或许此前你或多或少做过俯卧撑，但就是因为太简单，很多人反而一直在错误的重复着。
首先俯卧撑绝不只是一个练胸的动作，它是一个可以帮助我们全面发展上肢肌肉和力量的综合训练动作，包括胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等。
同时做俯卧撑时需要核心承重，所以对核心力量以及稳定性也有帮助。
1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。
2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。
3、推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。
除了作为衡量心肺功能的指标，俯卧撑还有着诸多现实意义上的锻炼好处。
1、防止衰老，延年益寿
经常俯卧撑的人都知道，由于长期都是一个标准进行俯卧撑的锻炼，可以强化身体的主要肌肉（肱二头肌、腹肌、背肌、胸大肌）。
还能给身体提供向前的伸展力量和肌肉记忆，更有利防止摔倒，以免出现没有必要的伤害。
2、发展力量素质
俯卧撑的锻炼可以更好地发展人的上肢力量和腹肌力量，从而大大地增强上肢和腹部力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
3、减肥瘦身
运动能够对身体内的脂肪和热量进行加速的消耗，俯卧撑作为一种运动方式也是如此，在肌肉锻炼的过程中，身体慢慢地发热出汗，不间歇地在消耗热量。
减肥是每个女性都会想的，然而却找不到合适的锻炼方式，俯卧撑虽难。
但却能够大大地帮助全身减肥瘦身，消耗身上缠绕已久的赘肉，打造更加完美的身材。
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